허리 디스크 치료와 관리, 이렇게 하시면 됩니다

안녕하세요, 이든입니다.

 

요즘은 주변 30~50대, 젊은 경우 20대 연령층에서도 허리 디스크로 고생하는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있는데요.

 

허리 디스크는 척추 뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 손상되거나 돌출되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 

 

허리 디스크가 현대인의 고질병으로 자리잡은 데 좌식 생활 습관과도 밀접한 관련이 있다고 하죠.

 

오늘 포스팅에서는 허리 디스크 예방법부터 치료와 관리까지 말끔하게 정리해 드리겠습니다.

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사진, 우신향정형외과의원

허리 디스크의 주요 원인

1. 잘못된 자세와 생활 습관 장시간 앉아 있거나 허리를 굽힌 상태로 오래 작업하면 디스크에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 올바르지 않은 자세로 스마트폰을 사용하는 "거북목 자세"는 허리에 부담을 주는 대표적인 사례입니다.
2. 무리한 신체 활동 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해서도 디스크가 손상될 가능성이 높아집니다. 특히 올바르지 않은 방식으로 물건을 들어 올리는 것은 디스크 손상의 주요 원인 중 하나입니다.
3. 퇴행성 변화 나이가 들면서 디스크가 퇴화하고 탄력을 잃게 됩니다. 이는 디스크의 수분 함량이 감소하고, 외부 충격에 대한 저항력이 약화되는 자연스러운 과정입니다.
4. 유전적 요인 허리 디스크 역시 가족력을 무시할 수는 없습니다. 이러한 유전적 요인은 디스크의 구조적 약점과 관련이 있다고 하네요.
5. 운동 부족 규칙적인 운동이 부족하면 허리 근육과 인대가 약화되어 디스크에 가해지는 부담이 증가합니다. 특히 복부와 허리 근육의 약화는 디스크 손상의 중요한 원인으로 작용합니다.

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허리 디스크의 증상

1. 요통 허리 통증은 허리 디스크의 가장 일반적인 증상입니다. 통증은 특정 자세에서 악화될 수 있으며, 심한 경우 일상생활에 지장을 초래할 정도로 심각할 수 있습니다.
2. 다리로 퍼지는 통증 디스크가 신경을 압박하면 허리뿐만 아니라 엉덩이와 다리로 통증이 퍼질 수 있습니다. 이는 좌골신경통으로 알려져 있으며, 걷거나 움직일 때 더 심해질 수 있다고 합니다.
3. 감각 이상 및 마비 디스크가 신경을 심하게 압박하면 다리나 발에 감각 이상이나 마비가 발생할 수 있습니다. 이는 신경 손상의 초기 징후로 간주되니, 속히 전문의의 도움을 받으셔야 합니다.
4. 근력 약화 심한 경우 다리 근육의 힘이 약해지고, 걷기가 어려워질 수 있습니다. 이러한 증상은 조기 치료가 필요함을 나타냅니다.

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허리 디스크의 치료 방법

1. 비수술적 치료
   • 물리치료: 허리 스트레칭 및 근육 강화 운동을 통해 디스크 주변 근육의 안정성을 높입니다.
   • 약물 치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 진통제나 항염증제를 복용합니다.
   • 생활 습관 개선: 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동은 비수술적 치료에서 중요한 부분입니다.
2. 수술적 치료 비수술적 치료로 효과를 보지 못하거나 증상이 악화되는 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 대표적인 수술 방법으로는 미세 디스크 절제술, 인공 디스크 삽입술 등이 있습니다. 수술은 신경 압박을 완화하고 통증을 제거하는 데 효과적입니다.
3. 대체 요법
   • 침 치료: 동양 의학에서 사용되는 침 치료는 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 요가와 필라테스: 허리 디스크 예방과 재활에 효과적인 운동으로, 근육의 균형을 잡고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

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예방법

1. 올바른 자세 유지 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동 허리 근육을 강화하는 코어 운동과 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 디스크 손상을 예방할 수 있습니다.
3. 체중 관리 과도한 체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 휴식과 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

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이와 같이 허리 디스크는 적절한 예방과 관리로 충분히 극복할 수 있는 질환입니다.

 

초기에 올바른 치료를 받는 것이 중요하며, 무엇보다 중요한 건 건강한 생활 습관을 통해 디스크 손상을 사전에 예방하는 것이겠죠.

 

허리 건강을 지키기 위해 지금부터라도 작은 습관을 바꿔보는 것은 어떨까요?